Realizar crossfit con diabetes tipo 1 se puede convertir en un reto, debido principalmente a que es un deporte con ejercicios muy diferentes y que no suele cumplir un patrón, además no se suele tener la planificación previa.
A nivel fisiológico y general el crossfit contiene dos tipos de ejercicios:
- Ejercicios aeróbicos que suelen ser hipoglucemiantes: tipo correr, burpees, salto al cajón, subir a la cuerda… el cuerpo utiliza más glucosa para los músculos, lo que puede provocar una disminución significativa de los niveles de glucosa.
- Ejercicios anaeróbicos o hiperglucemiantes: snach, clean, split jerk… el cuerpo libera hormonas del estrés (como cortisol y adrenalina), que pueden aumentar temporalmente los niveles de glucosa en sangre al inducir la liberación de glucosa almacenada en el hígado (glucogenólisis).
Aunque clasifiquemos los ejercicios como aeróbicos o anaeróbicos, hay que tener en cuenta que depende el número de repeticiones y la intensidad a la que realicemos el ejercicio fisiológicamente puede actuar de diferente forma.
Por ejemplo : Aunque correr sea un ejercicio aeróbico/hipoglucemiante si hay que correr 400metros en 2 minutos se puede convertir en un ejercicio anacrónico/hiperglucemiante.
Por el contrario aunque un snach o un clean sean ejercicios anaeróbicos/hiperglucemiantes si lo realizamos dentro de un word con muchas repeticiones y bajo peso puede ser que se convierta en hipoglucemiante.
Por lo tanto es importante observar como reacciona tu cuerpo las primeras veces que hagas crossfit, además de tener en cuenta que aumentará la sensibilidad a la insulina y notarás que quizá tengas que ajustar la insulina basal.
Por eso la nutrición tomará un papel clave en el manejo de tu diabetes y el crossfit:
- PREENTRENO:
EL AGUA:
Será importante mantenerse bien hidratado antes de intrenar para Disminuir la hiperglucemia
Llegar al entreno bien hidratado (medio litro en las dos horas previas) ayudará a que las hiperglucemias preejercicio disminuyan más rápido .
HIDRATOS DE CARBONO
Será la Energía para el entreno
3-4h antes: HC complejos sin reducción de insulina
1-2h antes: No consumir con glucemia más baja al comenzar, por el efecto hiperglucémico del ejercicio.
PROTEINAS
Evitar grandes cantidades
para mejorar la disponibilidad de la energía y evitar también las hiperglucemias tardías. Elegir de facil digestión.
- INTRAENTRENO:
EL AGUA:
Mejora ante hipoglucemias
Si se toman pastillas o geles de glucosa, el agua facilitará su asimilación. No esperar a tener sed, en deportes intensos aparece una vez estamos deshidratados.
HIDRATOS DE CARBONO
Reponer la glucosa que se está gastando.
Pueden ser interesantes antes/durante el METCON.
En forma de enjuagues/bebidas con hidratos/pastillas o geles
*Individualización
- POSTENTRENO:
AGUA
Disminución hiperglucemias
Evitará las hiperglucemias postejercicio.
Mejora recuperación y rendimiento si hay entrenos próximos
HIDRATOS DE CARBONO
Rellenar el glucógeno muscular y evitar hipoglucemias
Aumentar el consumo de HCO complejos para favorecer la reposisicón de reservas y evitar así las hipoglucemias y la bajada de rendimiento a lo largo de la semana
PROTEINAS
Aporte importante para evitar degradación muscular
Interesantes las 3h posteriores para evitar hipoglucemias post ejercicio.
Importantes antes de dormir para prevenir hipoglucemias nocturnas.
Las proteínas elevarán la glucemia durante horas de forma menos agresiva que los hidratos de carbono.
Igualmente entiende que no es una tarea fácil, tómate tu tiempo ten paciencia y busca ayuda profesional si la necesitas.
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