PREDIABETES

Hoy en día es muy común oír hablar del término “prediabetes”.                                                                                                      

¿A qué hace referencia este término?

La prediabetes es la primera manifestación de la existencia de un problema metabólico en tu organismo. Conlleva una alteración de los niveles normales de glucosa en sangre, que puede o no acabar en diabetes. Es un término que surgió hace aproximadamente 20 años como “alarmante” para evitar el desarrollo de diabetes tipo 2.

Se debe tener en cuenta que no presenta sintomatología en la mayoría de los casos, por tanto, además de tener muy en cuenta los factores predisponentes, que son los siguientes:

·      Sobrepeso u obesidad

·      Sedentarismo

·      Patrones dietéticos; mala alimentación.

·      Antecedentes personales 

·      Diabetes gestacional

·      Ser mayor de 45 años

Los criterios diagnósticos van a ayudar a que se pueda llevar este control e identificar el momento en el que comienza esta alteración.

Los criterios de diagnóstico son (American Diabetes Association):

A través de un análisis de sangre, se puede medir la glucemia(glucosa en sangre). Por lo tanto, en el caso de que la glucemia plasmática en ayunas salga alterada, si el individuo además incluye alguno de los factores predisponentes, se debería llevar a cabo un protocolo que incluye la repetición de esta prueba, además de un seguimiento y la realización de otras pruebas (citadas en la imagen), para evitar o corroborar la existencia de prediabetes.

Por el contrario, si la prediabetes está evolucionando a una diabetes, sí que existen síntomas:

·      Tener mucha sed

·      Deseo frecuente de orinar

·      Boca seca

·      Falta de energía y cansancio extremo

·      Entumecimiento y hormigueo en manos y pies

·      Recurrentes infecciones de hongos en la piel

·      Curación lenta en heridas

·      Visión borrosa

La prediabetes puede, tanto prevenirse como revertirse en la mayoría de los casos. 

¿Cómo se puede prevenir?

La prevención consiste en, mantener una vida más o menos activa(evitar el sendentarismo) y tener una buena alimentación; que incluye:

• REALIZAR VARIAS COMIDAS AL DÍA (individualizando, dependiendo tus necesidades).

• CONSUMIR HIDRATOS DE CARBONO PREFERIBLEMENTE INTEGRALES.

• CONSUMIR LEGUMBRES 2-3 VECES/SEMANA.

• CONSUMIR 2 RACIONES DE VERDURAS AL DÍA (ENSALADA, GAZPACHO, CREMA DE VERDURAS, VERDURAS AL HORNO).

• CONSUMIR 3 PIEZAS DE FRUTA AL DÍA.

• CONSUMIR SUFICIENTE PROTEÍNA, PERO NO ABUSAR DE CARNE ROJA.

• CONSUMIR GRASAS PROCEDENTES DEL ACEITE DE OLIVA VIRGEN, FRUTOS SECOS, SEMILLAS Y AGUACATE.

• CONSUMIR PROBIÓTICOS EN FORMA DE YOGURES, KÉFIR O KOMBUCHA.

• DISMINUIR CONSUMO DE BOLLERÍA INDUSTRIAL, CHOCOLATES AZUCARADOS, GRASAS SATURADAS, ZUMOS Y REFRESCOS.

• BEBER SUFICIENTE AGUA.

• PLANIFICAR TUS COMIDAS Y LISTA DE LA COMPRA A LA HORA DE IR AL SUPERMERCADO

Además, si una vez se haya diagnosticado la prediabetes, cambiamos nuestros hábitos de vida y los convertimos en saludables, la probabilidad de que la prediabetes desaparezca incrementa. 

¿Significa que acabaré teniendo diabetes?

Si los hábitos tanto de ejercicio como de alimentación continúan siendo los que eran hasta ahora, probablemente surja una diabetes tipo 2, con todas las complicaciones que conlleva; lesión nerviosa o vascular y pie diabético, retinopatía diabética, enfermedades cardiovasculares, nefropatía diabética, problemas bucales…

Si tienes dudas, piensas que necesitas herramientas para comenzar con hábitos saludables ..

Puedes reservar una cita conmigo para que podamos analizar el caso y puedo ayudarte a ver las cosas con claridad y tener. mas herramientas.

Bibliografia: 

American Diabetes Association https://www.diabetes.org

Fundación de la diabetes https://www.fundaciondiabetes.org

Diabetes Cero https://www.diabetescero.com